2000 kcal

2000 kcal, dla 100 kg byka ? Glodowka to nie sposob na dobra sylwetke... Wklej ta diete, bo raczej to tu oceniamy. Trening daj do oceny w innym dziale. Moim zdaniem jednak nie polecam go poczatkujacym bo za duzo w nim zabawy z "*******kami", a slaby nacisk na priorytety. Pamietaj o zmianie kolejnosci cwiczen: nogi, plecy, klatka, barki, [...]

[...] się na tym dlaczego w ogóle musisz redukować. Spróbować zrozumieć i poznać te zachowania które się doprowadziły do stanu, ze chcesz schudnąć. Jak to zrozumiesz to łatwiej Ci bedzie unikać powrotów do niewłasciwych zachowań. No i czemu nie wychodziły poprzednie próby redukcji - żeby nie popełnić tych samych błędów. dałabym 2000 kcal - nie 1800.

[...] i poznać te zachowania które się doprowadziły do stanu, ze chcesz schudnąć. Jak to zrozumiesz to łatwiej Ci bedzie unikać powrotów do niewłasciwych zachowań. No i czemu nie wychodziły poprzednie próby redukcji - żeby nie popełnić tych samych błędów. dałabym 2000 kcal - nie 1800. Powód redukcji znam : brak akceptacji siebie. Dziękuję ! :_)

A gdzie śniadanie ? Nie wiem jak ty ale nie znam nikogo kto zje 4 posiłki od 18 do 21 składające się z 2000 kcal. Chyba że ta dieta na tym polega. Ja mam problem wciągnąć 100g kaszy gryczanej przed treningiem i później po 2 godzinach nie mogę patrzeć na jedzenie :)

Nie wiem jak ty ale nie znam nikogo kto zje 4 posiłki od 18 do 21 składające się z 2000 kcal No to właśnie poznałeś. Post przez ~20h to właśnie sęk tej diety.

dokładnie :D Dobra dzisiaj mało aktywności, trochę pograłem w piłę , trening na siłowni dopiero w sobotę. :) Dzisiaj nie liczyłem co zjadłem ale wyszło gdzieś 5 pierogów,troche żurku, dużo ryby(chyba gdzieś z 5 kawałków takich porządnych) i kawałek ciasta :D strzelam że gdzieś wpadło 2000 kcal :D

[...] możecie mówić że to źle, ale nigdy po takim treningu nie czułem sie lepiej :), wiem że dałem 100 %. Póki co zależy mi na sile. Dietka: obecnie już trochę Auschwitz, ponieważ 2000 kcal ale daje rade :) Wrzucę troche posiłków :) /SFD/Images/2015/6/26/ee2a1110507d4fb6a62fa623fd2e55b6.jpg /SFD/Images/2015/6/26/be73823929df451ea676d7f2b6f62d70.jpg [...]

[...] w całości z tricepsem, jednak czuje nadal lekki dyskomfort gdy go napinam dlatego chyba odpuszcze całkowicie siłownie na tydzień ;/ 1.Uginanie ze sztangą 3s 3-8 powtórzeń 2.Młotki 3s 8-10 powtórzeń 3.Uginanie o kolano 3s 8-10 powt 4.Podciąganie na drążku 3s max DIETA: Miało być 2000 kcal, jednak troche mnie poniosło i zjadłem o 500 za dużo xD

Po 1 to wklej menu bo liczby to nie wszystko. Po 2 przy założeniu 2g B i 1g T na kg masy i ograniczeniu do 2000 kcal zostaje 215g węgli czyli 3,2g na 1 kg masy ciała.

Nie wiem o co w tym chodzi, ale robiłem sobie dietę bogatą w warzywa, białko z jaj, piersi z kurczaka, sera białego, tłuszcze z ryb, kaszy, itd. Jedząc trochę ponad 2000 kcal dziennie z tych produktów mogłem schudnąć 13 kg w 50 dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na [...]

[...] itp. A dalej jesteś na LC. Podbij te węglowodany do min. 200g, trochę odejmij z tłuszczu i białka. Tak na początek wystarczyłoby 120g białka 65g tłuszczu i reszta węgle do 2000 kcal (wyjdzie ich trochę więcej niż 200g) jak byłam na LC to jadłam ok 50g węgli. Później miałam tak jak obecnie, z tym że zamiast takiej ilości mięsa miałam większą [...]

Dieta fatalna. 2000 kcal to ma kobieta ja przy 77 kg na redukcji mam juz po obnizce 2300 za duzo wegli brak tluszczy malo bialka, a 1 posilek to juz w ogole dno brak pelnowartosciowego bialka tam brak posilkapotreningowegp

[...] + bialka:) i godizna ostatniego pislka nie jest wazna mozesz jesc nawet o 1 w nocy jak tak pojdziesz spac byle by bylo to samo bialko+tluszcze 0 wegl8i ile mozna jeszcz? chlopie Ty wazysz 100 kg a tu masz diete na 2000 kcal jakbys jadl tyl to bys na pewno tyle nie wazyl, wiec musiales szamac o wiele wiecej :) raz na 3 dni? a co w pozostale dni?

No nie wszystko na raz - tu masz abosultną rację. PIWO OUT! i od tego zacznijmy. Całkowicie się zgadzam:) To powinien być główny i na razie jedyny cel autora. Zapewne miłym „efektem ubocznym” wyrzucenia piwa będzie redukcja:). Autor wypija od 1500 do 2000 kcal dziennie. Takie obcięcie musi skutkować redukcją:)

I jeszcze jedna rzecz. Na diecie nie chodzisz głodny. Długotrwałe uczucie głodu jest pierwszą oznaką że dieta redukcyjna jest zle skonstruowana. Ja na redukcji czułem się cały czas obżarty. Przy 1800-2000 kcal. A przed redukcja potrafiłem sam zjeść pizzę o średnicy 50 cm(gigant), na deser creme brulee, a na wieczór zrobić paczkę delicji.

2000 kcal to moje zapotrzebowanie na 3x silownia , wystarczy zeby budować ? Skoro moje ulubione brokuły i papryka odpada to co jeszcze moge zamiast gotowanej marchewki i ziemniaków bo ja mam wrażenie ze własnie te produkty mi nie sluza

[...] z czego np tren tez jest pochodna nandro , odpowiednio jasno wytlumaczone? :-) co do kalorii prawda ale polowiczna , np na trenie sa przypadki ludzi dostarczajacych 2000 kcal i lapiacy postep gdzie nie masz mozliwosci np zrobienia tego wyniku na innych srodkach z racji tego chociazby ze tren blokuje kortyzol a co do spalania fatu to sa [...]

A to tez prawda, w sumie sam miewam okolo 2000 kcal, ale jem na dwa razy ;-)

[...] objętościowe a żarcie typu parówki i kiełbacha są mało gęsto odżywczo itd Wrzuć swój przykładowy dzień z diety w formie zrzutu z Potreningu - na 90% nie masz w diecie nawet 2000 kcal z czystego żarcia Masz wilczy apetyt bo Twoje normalne posiłki są żałośnie mało kaloryczne i sycące stąd Twoja potrzeba dopchania kaloriami Przykładowa dieta - 4 [...]

[...] za podpowiedzi :) No właśnie z tymi pompkami to trochę słabo, bo męskiej ani jednej nie zrobię... To były damskie i to też niepełne. Może można zastąpić je jakimś innym ćwiczeniem, a gdy ręce już się wzmocnią, wrócić do pompek? I jeszcze jedno pytanko - czym można dobić kalorie? Skoro mam jeść 2000 kcal, a dziś zjadłam te 1800 i jestem pełna!